Bạn luôn nghe huấn luyện viên nói rằng: “Hãy khởi động trước khi chúng ta bắt đầu?”. Đây là điều bắt buộc trước khi tập luyện bất cứ gì. Hôm nay hãy cùng tìm hiểu tại sao chúng lại quan trọng như thế?
Trước khi bắt đầu bất cứ bài tập nào, đầu tiên chúng ta không được quên việc làm nóng cơ thể. Tại sao?
Việc khởi động và làm nóng cơ thể là cần thiết để chuẩn bị cho cơ thể bạn sẵn sàng thích ứng các bài tập chính thức. Các bài tập khởi động sẽ giúp tăng nhịp tim của bạn qua việc tăng nhiệt độ cơ thể, và thông qua đó tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp. Bên cạnh đó còn thúc đẩy sự bôi trơn các khớp xương của bạn, tránh cho bạn những chấn thương từ việc tập luyện.
Trong khi chuẩn bị cho các bài tập chính thức, bạn cần phải làm nóng cơ thể, giúp giảm nguy cơ chấn thương các cơ và gân của bạn. Giống như việc bạn nướng bánh, bạn luôn phải làm nóng lò trước đúng không?
Lưu tượng tuần hoàn máu đến các cơ cũng phải tăng - nghĩa là chúng cần phải có đủ nhiên liệu và oxy cần thiết để việc tập luyện được nhanh và hiệu quả hơn.
Cuối cùng, việc làm nóng cơ thể để đảm bảo rằng hệ thống tim mạch của bạn đã sẵn sàng để tiếp nhiên liệu cho các cơ, thông qua đó tăng khả năng chịu đựng của cơ thể bạn cho các bài tập nặng.
Khi lựa chọn các bài tập khởi động, hãy chắc chắn rằng bản thân lựa chọn những bài tập tương tự và tác động các cơ bắp mà bạn tập trong bài tập chính. Việc này để đảm bạn đã “đánh thức” các nhóm cơ đó cũng như giúp chúng “tỉnh táo” và sẵn sàng cho việc luyện tập!
Ví dụ, nếu như bạn dự định thực hiện các bài tập squat nặng, trước đó bạn nên thực hiện một bài bài tập với dây kháng lực nhẹ để làm nóng và thức tỉnh cơ bắp mông. Tránh xa bất kỳ bài tập căng cơ nào quá lâu trước khi bước vào các bài tập chính, vì chúng sẽ khiến bạn giảm sức mạnh và sức bền của bạn trong quá trình tập luyện.
Vậy nếu bạn không có nhiều thời gian? Trong trường hợp này bạn hãy sử dụng những set tập đầu tiên để làm nóng cơ thể nhưng với mức độ và cường độ nhẹ hơn.
Comments